V zevním tréninku kata procvičuje např. postoj shiko-dachi a dále rozvíjí provedení technik v uki-ashi-dachi, práci s rovnováhou a spodní polovinou těla. Dobře patrná práce zadní poloviny nás dále posouvá v základech, osvojených z předchozích kata. V bunkai se věnujeme tai-sabaki (kawashi), procvičujeme další obraty (okolo celé osy), dále studujeme vertikální osu těla, vibrace, hlubší smysl postojů.

Zevní trénink kata je jednodušší než u předchozí Heian-Nidan a zvládnutí je poměrně rychlé. Přesto je v kata například obrat o téměř 360 stupňů, který je pro začátečníky náročnější a taky zde najdeme několik netradičních technik, které si vyžádají svůj čas, potřebný k jejich osvojení: kosa-uke (dvojblok), tetsui-uchi..

Kvíz, podněty

- ve kterých osách nalezneme a využijeme protisměrné síly?
- proč se v kata objevuje stoj heisoku-dachi?
- má pozice s rukama vbok nějaký smysl?
- opět zde objevíme techniku nukite - jsi schopen ji použít?
- má gravitační zákon význam pro naše cvičení?
- kata je samostatným uceleným systémem, který musí nutně respektovat individualitu cvičence (koneckonců výsledná kata je "pouze" projevem cvičencovi vůle - napodobením kata tedy nic nezískáš
- přechozí postulát vede k myšlence osvojení si henka-waza (variant)
- sleduj zatížení paty a špičky

Bunkai

V kata Pinan-Sandan se špatně hledají aplikace použitelné ve sportovním zápase. Mnoho technik je zjevně navrženo pro boj z blízka, úchopy a páky. Časté je postavení jednoho z partnerů zády.

- uchi-uke, gedan-uke
- universální blok
- uchi-uke / nukite
- gedan-nagashi / gedan-teisho (+)
- gedan-nagashi / ura-ushiro-empi-uchi / tsuki
- tetsui-uchi (+gyaku) / gyaku-tsuki
- chichi-kamae / ushiro-empi (2x) (+)
- gedan-nagashi / uraken (+ katate dori)
- chichi-kamae / ushiro-empi (2x)

- nage-waza (ushiro-goshi, seoi-nage, uki-goshi, tani-otoshi)
- obejmutí zezadu

Tréninkové body pro začátečníky

1, 4 - správná pozice trupu
2, 3, 5, 6 - uchi-uke vnějškem, gedan-uke vnitřkem
7 - správné umístění těžiště v postoji
8 - nukite bez osae-uke
9 - pohled k zadní rovině kata
11 - správná pozice trupu
13, 15, 17 - pohled do směru techniky, nepředklánět se
14, 16, 18 - správný úhel techniky
18 - uraken-uchi se nevrací
20, 21 - posun suri-ashi (ne poskočení), správná pozice lokte, pohled

Tréninkové body pro pokročilé

1, 4 - rotace boků, první pohyb
2, 3, 5, 6 - vibrace, přirozený stoj, současné dokončení pohybů
7 - první pohyb
10 - přenos síly do techniky, přirozené provedení, vyvážení postoje
11 - pozice trupu
13, 15, 17 - vyvážení postoje, napětí
14, 16, 18 - přenos síly do techniky
19 - dýchání

na začátek stránky