Kata Heian-Sandan je mírně upravenou formou původní okinawské kata Pinan-Sandan, jejímž autorem je Anko Itosu. V zevním tréninku procvičujeme postoj kiba-dachi a dále rozvíjíme provedení technik v kokutsu-dachi, práci s rovnováhou a spodní partií těla. Dobře patrná práce zadní poloviny nás dále posouvá v základech, osvojených z předchozích kata. V bunkai se věnujeme tai-sabaki (kawashi, yori-ashi), procvičujeme další obraty (okolo celé osy), dále studujeme vertikální osu těla, vibrace, hlubší smysl postojů.

Zevní trénink kata je jednodušší než u předchozí Heian-Nidan a zvládnutí je poměrně rychlé. Přesto je v kata například obrat o téměř 360 stupňů, který je pro začátečníky náročnější a taky zde najdeme několik netradičních technik, které si vyžádají svůj čas, potřebný k jejich osvojení: kosa-uke (dvojblok), hiji-uke (blok loktem), fumikomi (dupnutí).

:: popis kata ::

:: nákres ::

Kvíz, podněty

- ve kterých osách nalezneme a využijeme protisměrné síly?
- proč se v kata objevuje stoj heisoku-dachi?
- má pozice s rukama vbok nějaký smysl?
- opět zde objevíme techniku nukite - jsi schopen ji použít?
- má gravitační zákon význam pro naše cvičení?
- kata je samostatným uceleným systémem, který musí nutně respektovat individualitu cvičence (koneckonců výsledná kata je "pouze" projevem cvičencovi vůle - napodobením kata tedy nic nezískáš
- přechozí postulát vede k myšlence osvojení si henka-waza (variant)
- sleduj zatížení paty a špičky

Bunkai

V kata Heian-Sandan se špatně hledají aplikace použitelné ve sportovním zápase. Mnoho technik je zjevně navrženo pro boj z blízka, úchopy a páky. Časté je postavení jednoho z partnerů zády.

- uchi-uke, vracené tetsui-uchi
- universální blok
- ushiro-kata(te)-dori, zkrut paže a obrana proti němu
- blok nohou, kontrola nohou
- vyproštění z úchopu katate-dori
- kawashi, posun na linii, tai-hineri a vhodné techniky
- nage-waza (ushiro-goshi, seoi-nage, uki-goshi, tani-otoshi)
- obejmutí zezadu

Tréninkové body pro začátečníky

1, 4 - správná pozice trupu, hikite
2, 3, 5, 6 - uchi-uke vnějškem, gedan-uke vnitřkem
7 - správné umístění těžiště v postoji
8 - nukite bez nápřahu
9 - pravá ruka jde za záda, do pozice (hikite) se dostává až s úderem
12, 14, 16 - správná pozice chodidel, pohled do směru techniky
18 - tate-shuto-uke má být provedeno v pohybu
19, 20 - správná pozice chodidel, posun suri-ashi (ne poskočení)

Tréninkové body pro pokročilé

1, 4 - rotace boků
2, 3, 5, 6 - vibrace, přirozený stoj, současné dokončení pohybů
7 - přenos síly do techniky
8 - pozice trupu
9 - přenos síly do techniky, přirozené provedení, vyvážení postoje, správná pozice chodidel
10 - pozice trupu
12, 14, 16 - vyvážení postoje, napětí
13, 15, 17 - přenos síly do techniky
18 - dýchání
19, 20 - dýchání, pozice horní paže

na začátek stránky