Základní technika (kihon-waza)
Kihon je souborem technik (provedení technik) daného stylu. Dnes zdomácněl jako nešťastné cvičení rovinek s vybranou technikou či kombinací. Kihon ale představuje hodnotné cvičení, vyžadující vysokou koncentraci a maximální úsilí.
Správné provedení techniky je klíčové nejen pro zdraví cvičence, ale také pro použitelnost techniky při tréninku s partnerem (kumite). Chybně provedená technika může při vysokém nasazení poškodit pohybový aparát. Logicky také na závodech není hodnocena technika, která nesplňuje kihon daného stylu - ať už v disciplíně kata nebo kumite.
Kihon by nám měl dát prostor pro studium vlastních (a tedy i cizích) pohybových možností, principů, biomechaniky a neobejdeme se ani bez základní znalosti anatomie.
PRINCIPY POHYBU
Mohli bychom je moderně zahrnout pod pojem biomechanika. Správné držení těla, zapojení pohybového aparátu, je nejdůležitějším faktorem při tréninku kihon. Výčet samotných technik je podřadný - cílem tréniku by nemá být galerie technik. Promysli to.
TACHI-WAZA - techniky postojů a přemisťování (viz dále techniky nohou)
Procvičují se přemisťování v nejrůznějších postojích a situacích, studují různé druhy kroku, distribuce váhy atd.
(* postoje nutné pro trénink konkrétní kata - nepatří do skupiny základních tréninkových postojů)
| postoj |
formy, alt. názvy |
popis |
| shizentai |
|
přirozený postoj |
| hachiji-dachi |
soto, uchi |
stoj osmičky |
| heiko-dachi |
|
přímý stoj |
| renoji-dachi* |
teiji-dachi* |
krátký L-postoj |
| zenkutsu-dachi |
|
přední postoj, postoj luku |
| kokutsu-dachi |
|
zadní postoj, L-postoj |
| kiba-dachi |
naihanchi-dachi* |
postoj jezdce na koni |
| shiko-dachi |
|
|
| sanchin-dachi |
hangetsu-dachi* |
postoj přesýpacích hodin |
| ashi-dachi |
|
postoj na jedné noze |
| kosa-dachi |
|
křížový postoj |
| neko-ashi-dachi |
|
postoj kočky |
| fudo-dachi* |
sochin-dachi* |
zakořeněný postoj |
TE-WAZA - techniky rukou
Techniky prováděné rukama můžeme z hlediska sportu jednoduše rozdělit na kryty a údery (přímé a obloukové).
V pojetí tradičním musíme přidat ještě další taktické prvky, z nichž některé jsou uvedeny v následující tabulce:
| technika |
popis |
příklady, reference |
| tsuki-waza |
přímé údery |
kizami-tsuki, tate-tsuki ... |
| uke-waza |
bloky a odvedení |
soto-uke, otoshi-uke ... |
| harai-te |
zametající ruka |
gedan-uke, nagashi-uke ... |
| nukite |
bodající ruka |
|
| sukuy-te |
podebírající ruka |
age-uke, uchi-uke ... |
| gyaku-te |
reverzní ruka |
gyaku-uchi-uke (*Heian-2) ... |
| uchi-waza |
oblouké údery |
shuto-uchi... |
| kake-te |
hákující ruka |
|
| tsukami-te |
uchopující ruka |
|
| hiki-te |
zatahující ruka |
|
| nigiri-te |
zkrucující ruka |
|
| kakiwake |
klínový blok |
|
| enpi |
údery loktem |
|
ASHI-WAZA - techniky nohou
Opět je můžeme z hlediska sportu rozdělit na kopy (keri-waza) a způsoby přemisťování (případně podmet). V tradičním pojetí hrají roli také určité taktiky nebo pohybové vzory. Kopy jsou jistě nejatraktivnější část tréninku karate. Jejich zvládnutí však vyžaduje roky tréninku. Velmi oblíbený je obloukový kop (mawashi-geri), který je široce používan ve sportovních odvětvích karate.
| technika |
popis |
příklady, reference |
| keage |
kyvadlové kopy |
mae-keage, mawashi-geri ... |
| kekomi |
trčené kopy |
yoko-kekomi, ushiro ... |
| mikazuki |
obloukové kopy |
|
| tobi-geri |
kopy ve výskoku |
|
| tobikomi |
techniky ve výskoku, přískoku |
|
| uchimata / sotomata |
kopy na stehno |
|
| kinteki |
kop do rozkroku |
|
| fumikiri |
|
|
| yori-ashi |
posun |
|
| hiza-geri |
kopy kolenem |
|
| nami-gaeshi |
vlnový kop |
*Tekki |
| kehanashi |
bičový kop |
|
| nekoashi |
kočičí noha |
|
| sankakutobi |
trojúhelníkový skok |
*Meikyo |
